Qu'est-ce qu'un dip d'automne ?
Un plongeon d'automne est un changement En toi état d'esprit La lumière du soleil est essentielle pour la production de vitamine D dans votre corps. Pendant les jours les plus courts et les plus sombres, il y a moins de soleil disponible, ce qui peut entraîner une diminution de vos niveaux de vitamineD et de votre niveau d'énergie. La vitamine D joue également un rôle crucial dans le renforcement de votre système immunitaire.
En outre, les plongeons d'automne sont souvent associés à mélatonine Quand il fait sombre tôt, votre corps produit plus de mélatonine, ce qui peut conduire à des sentiments de fatigue et de dépression.
Quels sont les symptômes d'un dip d'automne?
Tout le monde n'a pas vécu la Bleus d'automne De la même façon, mais les symptômes typiques incluent:
- Fatigue
- Manque de repos
- Douleur ou irritabilité
- Insuffisance
- Réduction de l'intérêt pour les activités sociales
- Problèmes de concentration
- Augmentation de l'appétit
Bien sûr, tout le monde a un jour moins, mais si vous remarquez que ces symptômes persistent pendant longtemps, les conseils suivants peuvent vous aider à vous sentir mieux.
10 conseils pour conduire les bleus d'automne
- Sortez.: Le manque de lumière naturelle peut exacerber le blues d'automne. Par conséquent, essayez de sortir régulièrement même les jours gris d'été et d'hiver. Une courte promenade pendant votre pause-travail ou un week-end peut faire des merveilles et vous laisser profiter de l'air frais.
- Regardez votre nutrition Votre alimentation a un impact significatif sur votre bien-être physique et mental. Dans les temps froids, nous avons tendance à manger plus lourd et chaud, il est donc important de vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamines.
- Santé la nutrition Pouvez-vous humeur significatif améliorer, et heureusement il ya beaucoup de délicieux légumes et fruits de saison à essayer . Si vous avez des pénuries , vous pouvez également envisager de prendre des suppléments pour vous armer contre le bleu d'automne .
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Rester actif: Le mouvement a, comme la nourriture, positif influence# Sur votre bien-être Vous n'avez pas à faire d'exercices intensifs immédiatement; une marche de 30 minutes peut faire une grande différence.
Non seulement cela profitera à votre humeur, mais vous apprécierez également l'air extérieur rafraîchissant. exercices de yoga ou de fitness pour augmenter votre humeur. - Commencez votre journée avec une routine: Quand il fait encore nuit le matin, il peut être tentant de rester plus longtemps au lit. Solide routine matinale avoir à commencer votre journée à droite. Petit déjeuner tranquille, un peu d'exercice ou même un peu de rédaction pour organiser vos pensées peut vous faire avoir plus d'énergie et de concentration tout au long de la journée.
- Gardez un modèle de sommeil fixe: En raison des jours plus courts, vous pouvez avoir tendance à dormir plus longtemps. cohérente rythme de sommeil maintenir en allant se coucher à la même heure chaque nuit et se lever à la fois exactement. Cela vous fera vous sentir plus rafraîchi pendant la journée.
- Planifiez des activités amusantes: Un voyage agréable peut toujours être une distraction de bienvenue. La perspective d'activités amusantes peut améliorer votre humeur. Il n'a pas besoin d'être des vacances complètes; visiter un musée, dîner avec des amis ou même un court voyage en ville peut être suffisant pour briser le sentier.
- Apportez de la couleur dans votre environnement: Parce que nous restons plus dans les mois les plus froids, vous pouvez égayer votre maison avec de la couleur. Les fleurs aux couleurs joyeuses peuvent immédiatement mettre un sourire sur votre visage. En outre, belle décoration d'automne peut rendre votre maison plus atmosphérique. Même le processus de décoration peut vous faire sentir bien.
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Profitez de la saison Chaque saison a son propre charme, que vous aimiez l'été ou que vous préfériez l ́hiver. L ́automne offre de beaux paysages colorés, des réunions confortables, des repas chaleureux et des pulls confortables par exemple.
Par ouvert te position Pour les aspects positifs de la saison, vous pouvez obtenir plus de joie d'une période que vous ne pourriez pas aimer. -
Sois gentil avec toi-même.: Tout le monde a moins de jours, et c'est tout à fait normal. En fait, il est important de prendre un peu de repos et de recharge.
Utilisez ce temps pour lire un livre qui est sur votre étagère depuis longtemps, écouter votre musique préférée ou prendre soin de vos plantes et de vos fleurs. Vous ne le regretterez pas. -
Trouver de l'aide: Il est parfaitement acceptable de demander de l'aide. En fait, vous prenez soin de vous-même. Si vous souffrez de fatigue persistante ou d'obscurité, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. Si nécessaire, il peut vous référer à un spécialiste.
Si vous préférez l'anonymat, vous pouvez également contacter Tele-Receipt pour une conversation confidentielle.
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