Comment faire de l'exercice pendant une vague de chaleur ?

1. Choisissez le bon moment

Le temps où vous faites du sport est crucial lors d'une vague de chaleur. Les températures sont plus élevées dans l'après-midi, donc il vaut mieux faire de l'exercice tôt le matin ou tard dans la soirée. Dans ces périodes, il peut être dix degrés plus frais que midi. Par exemple, se lever une heure avant d'exercer ou aller la nuit lorsque le soleil se couche.

2. Natation

La natation est une excellente façon d'exercer pendant les temps chauds. Il maintient votre corps au frais pendant que vous bougez intensément. Vous pouvez aller à une plage, un lac ou une piscine.

3. Autres sports nautiques

En plus de nager, il y a beaucoup d'autres sports nautiques que vous pouvez faire pour rester actif. Pensez au canoë-kayak, au surf, au snorkeling ou tout simplement jeter sur une balle debout dans l'eau. Ces activités vous garder au frais et en même temps offrir un moyen amusant et rafraîchissant de se déplacer.

4. Marcher dans l'ombre

La randonnée est une forme d'exercice moins intense qui est plus facile à soutenir par temps chaud que par exemple la course. Trouvez des sentiers de randonnée qui courent à travers des zones ombragées comme les forêts. Prenez beaucoup d'eau et de collations avec vous pour rester hydraté et énergique.

5. Salle de remise en forme avec climatisation

Beaucoup de gymnases sont climatisés, ce qui est idéal lors d'une vague de chaleur. En allant à la salle de gym au moment le plus chaud de la journée, vous évitez la chaleur extrême à l'extérieur. Vérifiez par avance si votre gymnase a la climatisation. Beaucoup de gimmicks offrent également des offres spéciales pendant les mois d'été, vous permettant d'obtenir un abonnement moins cher.

6. Envisager de ne pas exercer

S'il est extrêmement chaud, il peut être sage de ne pas s'exercer pendant quelques jours. Les hitteurs se produisent généralement seulement quelques jours par an aux Pays-Bas. En prenant une courte pause, vous évitez la surchauffe, l'anxiété et la déshydratation. Toujours écouter votre corps et prendre du repos si nécessaire.

Conseils généraux

• Restez hydraté: Buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice.
• Porter des vêtements légers: Choisissez des vêtements respirants et légers qui aident à garder votre corps au frais.
• Protégez-vous du soleil: Utilisez de la crème solaire et portez un chapeau ou une casquette pour vous protéger du soleil.
• Prenez des pauses: Prenez des pauses régulières pour refroidir et hydrater.

Garder ces conseils à l'esprit vous aidera à garder vos sports en sécurité et efficace pendant une vague de chaleur.