Wie können Sie während einer Hitzewelle trainieren?

1. Wählen Sie die richtige Zeit

Die Zeit, in der Sie Sport treiben, ist entscheidend während einer Hitzewelle. Die Temperaturen sind am höchsten am Nachmittag, also ist es besser, am frühen Morgen oder am späten Abend zu trainieren. In diesen Zeiten kann es zehn Grad kühler sein als mittags. Zum Beispiel, eine Stunde früher zu trainieren oder in der Nacht zu gehen, wenn die Sonne untergeht.

2. Schwimmen

Schwimmen ist ein ausgezeichneter Weg, um bei warmem Wetter zu trainieren. Es hält Ihren Körper kühl, während Sie sich intensiv bewegen. Sie können zu einem Strand, See oder Pool gehen. Besonders Hallenbade sind oft ruhiger bei Hitzewellen, weil viele Menschen auf die Sonne schauen. Schwimmen bietet ein Ganzkörper-Training ohne das Risiko einer Überhitzung.

3. Sonstige Wassersportarten

Neben dem Schwimmen gibt es noch viele andere Wassersportarten, die Sie für Ihren aktiven Aufenthalt tun können. Denken Sie an Kanufahren, Surfen, Schnorcheln oder werfen Sie einfach einen Ball über, während Sie im Wasser stehen. Diese Aktivitäten halten Sie kühl und bieten gleichzeitig eine unterhaltsame und erfrischende Art sich zu bewegen.

4. Gehen im Schatten

Wandern ist eine weniger intensive Form der Übung, die bei warmem Wetter leichter zu ertragen ist als zum Beispiel Laufen. Finden Sie Wanderwege, die durch schattige Gebiete wie Wälder laufen. Nehmen Sie viel Wasser und Snacks mit, um hydratisiert und energisch zu bleiben.

5. Fitnessraum mit Klimaanlage

Viele Fitness-Studios sind klimatisiert, was ideal ist, während einer Hitzewelle. Indem Sie ins Fitnessstudio im wärmsten Moment des Tages gehen, vermeiden Sie extreme Hitze draußen. Überprüfen Sie im Voraus, wenn Ihr Fitnessstudio Klimaanlage hat. Viele Gimmicks bieten auch spezielle Angebote während der Sommermonate, so dass Sie ein billigeres Abonnement erhalten.

6. Überlegen, nicht auszuüben

Wenn es extrem heiß ist, kann es klug sein, nicht für ein paar Tage zu trainieren. Hitter treten in der Regel nur ein paar Tag im Jahr in den Niederlanden. Durch eine kurze Pause, vermeiden Sie Überhitzung, Angst und Austrocknung. Immer auf Ihren Körper hören und sich ausruhen, wenn nötig. Sie können immer Sport, sobald Temperaturen angenehmer sind.

Allgemeine Hinweise

• Bleibt hydratisiert: Trinken Sie genügend Wasser vor, während und nach dem Training.
• Leichte Kleidung tragen: Wählen Sie atmungsaktive und leichte Kleidung, die hilft, Ihren Körper kühl zu halten.
• Schützen Sie sich vor der Sonne: Verwenden Sie Sonnenschutzmittel und tragen Sie einen Hut oder Mütze, um sich vor der Sonne zu schützen.
• Pausen machen: Nehmen Sie regelmäßige Pausen, um zu kühlen und zu befeuchten.

Diese Tipps im Auge zu behalten wird Ihnen helfen, Ihren Sport sicher und effektiv während einer Hitzewelle zu halten.