Comment puis-je développer une nouvelle habitude?

Comment puis-je développer une nouvelle habitude?

1. Définir une cible spécifique

"Alimentation saine" est trop vague. Fixez un objectif spécifique comme "Eating 2 morceaux de fruits par jour." "Voyage 15 minutes par jour" est mieux que "move more."

2. Écrivez votre page personnalisée

Écrivez votre habitude et lisez-la tous les jours. Par exemple, placez un post-it avec votre nouvelle habitude sur le miroir dans la salle de bain. 

Écrivez votre motivation pour que cela devienne votre nouvelle habitude. Par exemple: «Je marcherai pendant 15 minutes chaque jour, car alors je serai mieux dans ma peau et plus heureux.»

3. Commencez par la version facile de votre habitude

Commencer par 1 minute pour marcher et 30 secondes de plus chaque jour. Cela facilite le maintien de votre nouvelle habitude, car c'est crucial surtout au début.

Si vous voulez vous lever tôt, mettez votre réveil une minute plus tôt chaque jour, afin que vous puissiez garder votre nouvelle habitude.

4. Impliquer les autres dans votre coutume

Si vous faites votre nouvelle habitude avec quelqu'un d'autre, il est plus facile de suivre et aussi plus amusant. Rencontrez votre partenaire pour manger ensemble ou rencontrer un ami pour marcher ensemble. Si vous ne pouvez pas accomplir vos nouvelles habitudes ensemble, il aide même si vous parlez aux autres de votre nouvelle coutume. Cela vous gardera plus fidèle à votre habitude, comme d'autres sont conscients et encouragés.

5. Trouvez un signal pour votre habitude

Connectez votre nouvelle habitude à un certain moment, lieu ou entreprise.

Quelques exemples: marcher à 7h chaque jour, manger du poisson tous les vendredis, manger des fruits au travail toujours à 10h, toujours prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ...

6. Accrochez-vous

Les 5 conseils précédents vous aident à suivre, mais une partie de la volonté est également nécessaire.

Combien de temps avez-vous à maintenir votre nouveau comportement jusqu'à ce qu'il devienne une habitude ? Cela dépend du caractère et du comportement de la personne et aussi de la situation. Dans certains, c'est-à-dire après 21 jours, dans d'autres 200 jours.

Quelques conseils pour continuer encore mieux: 

• - Récompense-toi après avoir fait ta coutume.
• - Quatre pour chaque petite amélioration.
• - Lisez votre motivation tous les jours

Bonne chance ! 

Sources:

Le présent rapport est obligatoire dans tous les cas.://www.hoedu.nl/body-spirit/personal-development/how-developp-I-a-new-habit

https://www.jobat.be/fr/articles/comment-il-être-un-nouveau-toe-too-toed/

https://wimannerel.wordpress.com/2016/06/18/ commun-coach/