Wie entwickle ich eine neue Gewohnheit?

Wie entwickle ich eine neue Gewohnheit?

1. Ein bestimmtes Ziel festlegen

"Gesundes Essen" ist zu vage. Setzen Sie ein bestimmtes Ziel wie "Essen 2 Stück Obst pro Tag." "Walking 15 Minuten pro Tag" ist besser als "mehr".

2. Schreiben Sie Ihren Brauch unten

Schreiben Sie Ihre Gewohnheit auf und lesen Sie sie jeden Tag. Zum Beispiel, legen Sie ein Post-it mit Ihrer neuen Angewohnheit auf den Spiegel im Bad. 

Schreib deine Motivation auf, warum dies deine neue Gewohnheit werden soll. Zum Beispiel: "Ich werde jeden Tag 15 Minuten laufen, denn dann bin ich besser in meiner Haut und glücklicher."

3. Beginnen Sie mit der einfachen Version Ihrer Gewohnheit

Beginnen Sie mit 1 Minute zu Fuß und gehen Sie 30 Sekunden länger pro Tag. Dies macht es einfacher, halten Sie Ihre neue Gewohnheit, weil dies besonders am Anfang entscheidend ist.

Wenn Sie früh aufstehen wollen, stellen Sie Ihren Wecker eine Minute früher jeden Tag, so dass Sie Ihre neue Gewohnheit halten können.

4. Andere in deine Gewohnheit einbeziehen

Wenn Sie Ihre neue Gewohnheit mit jemand anderem tun, ist es einfacher, mitzuhalten und auch mehr Spaß. Treffen Sie Ihren Partner zusammen essen oder einen Freund treffen, um zusammen zu gehen. Wenn Sie nicht Ihre neuen Gewohnheiten zusammen ausführen können, hilft es, auch wenn Sie andere über Ihre neue Sitte erzählen. Dies wird Sie treuer zu Ihrer Gewohnheit halten, wie andere bewusst sind und ermutigt.

5. Finden Sie ein Signal für Ihre Gewohnheit

Verbinden Sie Ihre neue Gewohnheit mit einer bestimmten Zeit, einem bestimmten Ort oder einer Firma.

Einige Beispiele: jeden Tag um 7 Uhr gehen, jeden Freitag Fisch essen, Obst bei der Arbeit immer um 10 Uhr essen, immer die Treppe statt des Aufzugs nehmen, ...

6. Halte durch.

Die vorherigen 5 Tipps helfen Ihnen, mitzuhalten, aber ein Teil der Willenskraft ist auch erforderlich.

Wie lange müssen Sie Ihr neues Verhalten beibehalten, bis es zur Gewohnheit wird? Das hängt vom Charakter und dem Verhalten der Person und auch von der Situation ab. In einigen, das ist nach 21 Tagen, in anderen 200 Tagen.

Einige Tipps, um noch besser mitzuhalten: 

• - Belohnen Sie sich, nachdem Sie Ihren Brauch gemacht haben.
• - Vier von allen Verbesserungen.
• -Lesen Sie Ihre Motivation jeden Tag

Viel Glück! 

Quellen:

Veröffentlichung://www.hoedu.nl/body-spirit/personal-development/how-deploy-I-a-new-habit

https:Die Kommission hat beschlossen, dass die Kommission im Rahmen der Verordnung (EG) Nr. 207/2009 des Europäischen Parlaments und des Rates vom 16. Dezember 2009 über die gemeinsame Marktorganisation für Obst und Gemüse (ABl.

https://wimannerel.wordpress.com/2016/06/18/ ordinary-coach/