L'idée de « rattraper » après une période de privation de sommeil semble tentante, mais est-ce que cela fonctionne vraiment ? Voyons ce que la science nous dit à ce sujet.
Il est vrai qu'une nuit en retard au lit n'est généralement pas un problème et peut être dépassé par un peu plus de sommeil. Mais si vous dormez trop peu pendant plusieurs jours, le manque de sommeil s'accumule et il n'était pas facile de rattraper cela simplement en dormant plus longtemps.
Pourquoi ?
Pourquoi? Parce que votre corps ne se rattrape pas vraiment avec le sommeil perdu en dormant plus longtemps, mais plutôt en dormeant plus profondément. Le sommeil profond est crucial pour la récupération physique, et cela se produit surtout dans la première moitié de la nuit. Si vous ne dormez pas assez, la durée du sommeil profond se réduit, ce qui peut conduire à la fatigue chronique à long terme.
Il peut être tentant de dormir le week-end, mais cela peut causer des perturbations de votre horloge biologique. Si vous voulez dormir dehors de toute façon, limitez-le à un maximum de 1,5 heures, ce qui correspond à un cycle de sommeil.
Bien qu'il ne soit pas possible de rattraper toutes les heures de sommeil « manquées », la recherche montre que nous pouvons compenser environ un tiers de ces heures. Le plus important est de maintenir une routine de sommeil cohérente et de réserver suffisamment de temps pour un sommeil qualitatif, qui est essentiel pour notre santé et notre bien-être.
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