Prévention des chutes : conseils pour prévenir les chutes

Les personnes qui se déplacent régulièrement, en moyenne, ont un meilleur équilibre, plus de force et de flexibilité musculaires. Cela réduit leur risque de tomber par rapport aux personnes qui ne se déplacent pas suffisamment. De plus, le mouvement régulier améliore la qualité de votre vie, vous rend plus apte et vous permet de rester indépendant et vital pour plus longtemps. La Semaine de la prévention de l'automne du 22 au 28 avril 2019 appelle donc tout le monde à bouger davantage. 

La Semaine de la prévention de l'automne du 22 au 28 avril 2019 appelle donc tout le monde à bouger davantage.

1. Rester actif

   • Ne vous asseyez pas trop longtemps : après 20 à 30 minutes (TV-watching, surf sur internet, tricot, lecture...), restez tout droit et marchez.
   • Déplacez-vous autant que vous le pouvez tous les jours, au moins 30 minutes par jour.
   • Déménagement n'est pas le même que le sport : en faisant de nombreuses tâches ménagères (nettoyage, jardinage...) ou en jouant avec les petits-enfants, en marchant sur le chien, etc., vous bougez aussi.
   • Faites vos voyages à la boutique et ainsi de suite à pied ou à vélo. Si possible, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Sortez d'un arrêt de bus ou de tram plus tôt et marchez un peu.
   • Essayez de déplacer l'athlétisme trois à cinq fois par semaine, comme la randonnée, le vélo, la natation, la danse, le Tai Chi...
   • Commencez par 3 fois 5 à 10 minutes par semaine et augmentez lentement la durée et la fréquence.
   • Trouvez un partenaire pour faire cela ensemble, vous vous encouragez mutuellement. Ou rejoignez une association ou une activité sportive ou de mouvement dans votre municipalité. L'offre est souvent beaucoup plus grande que vous le pensez. Informez votre municipalité ou regardez les sites Web par exemple Les données sont disponibles sur le site www.okrasport.be, Le site www.s-sportrecreas.be.
   • Faites deux à trois exercices spécifiques par semaine qui améliorent votre équilibre, votre agilité et votre force musculaire.
   • Construisez ces exercices progressivement et prenez en compte vos possibilités physiques et les faiblesses possibles. Pour l'équilibre et la force des exercices, vous devriez consulter un kinésithérapeute.
   • Des exemples d'exercices se trouvent sur www.valprévention.be.
   • Toujours se déplacer selon vos propres capacités. Choisissez des objectifs réalisables avec des activités que vous aimez faire.
   • Si vous êtes moins bien sur vos pieds ou si vous n'êtes pas en sécurité lorsque vous marchez, vous pouvez utiliser des outils tels qu'un bâton de marche ou un support de marche.

2. Assurer un bon équilibre

   • Avez-vous des problèmes avec votre équilibre ? Avez- vous chuté récemment ? Alors contactez votre médecin généraliste.

3. Prenez soin de vos pieds et portez de bonnes chaussures

   • Portez des chaussures faciles (également à l'intérieur) qui enferment votre pied bien et ne sont pas trop raides (pendez avec les pieds).
   • Si tes pieds te fourrent dans la peau pendant que tu marches, ils sont trop grands.
   • La semelle est assez plate (un bas talon, max. 2,5 cm) et avec un profil en bas pour ne pas pouvoir glisser.
   • Ne marchez pas pieds nus ou bas. Portez également de bonnes chaussures ou des chaussons qui répondent aux exigences ci-dessus.
   • Laissez les problèmes des pieds être traités (appel, clous cultivés,...).

4. Surveille tes yeux

   • Portez des lunettes si vous en avez besoin.
   • Gardez vos lunettes propres et au bout des doigts.
   • Faites vérifier vos yeux chaque année chez l'ophtalmologue.

5. Éviter les étourdissements lorsque vous vous levez

   • Après avoir été dedans ou dehors pendant un certain temps, vous pouvez avoir des étourdissements lorsque vous vous levez. C'est parce que la pression artérielle ne s'adapte pas assez vite au changement de posture qui réduit les niveaux d'oxygène du cerveau.
     • Tenez-vous tranquillement droit hors du lit ou du canapé. Il suffit de vous asseoir sur le bord des canapés ou du lit avant de vous lever. Si nécessaire, tenez sur la rampe ou par la cloche.
     • Resserrez les muscles de la jambe en étirant les jambes et attendez que les étourdissements disparaissent.
     • Choisissez un lit haut que vous pouvez facilement vous asseoir et sortir de. Si vous avez un lit bas, vous pouvez acheter un soutien avec lequel élever votre lit (boutique de soins à domicile).
     • Ne vous précipitez pas à la cloche ou au téléphone.
     • Tu as beaucoup de vertiges ?

6. Assurer la sécurité de la maison

   • Évitez les planchers lisses ou mouillés, les câbles lâches ou les tapis de curling.
   • Ne restez pas debout sur une chaise, utilisez une échelle d'escalier sûre.
   • Vous divisez vos placards afin de pouvoir emballer beaucoup de choses d'occasion et lourdes facilement.
   • Assurez-vous d'avoir assez de lumières partout, allumez les lumières quand vous devez vous lever la nuit.
   • Fournir un rail d'escalier robuste