Fallprävention: Tipps zur Vermeidung von Stürzen

Fallprävention: Tipps zur Vermeidung von Stürzen Sie können durch regelmäßige Bewegung vermieden werden. Bei täglichen Aktivitäten, bei denen Bewegung stattfindet, werden diese drei Faktoren trainiert. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, haben im Durchschnitt eine bessere Balance, mehr Muskelkraft und Flexibilität. Dies reduziert ihr Risiko, im Vergleich zu Menschen, deren Bewegung nicht ausreichend ist. Darüber hinaus verbessert die regelmäßige Bewegung die Lebensqualität, lässt Sie sich fitter fühlen und ermöglicht es Ihnen, für länger unabhängig und vital zu bleiben.Die Herbstprävention vom 22. bis 28. April 2019 ruft daher alle dazu auf, sich weiter zu bewegen. 

Die Woche der Herbstprävention vom 22. bis 28. April 2019 ruft daher alle dazu auf, mehr zu bewegen.

1. Aktiv bleiben

   • Sitzen Sie nicht zu lange still: Nach 20 bis 30 Minuten (Fernsehen, Surfen im Internet, Stricken, Lesen...) stehen Sie gerade und laufen Sie herum.
   • Bewegen Sie sich so viel Sie können jeden Tag, mindestens 30 Minuten pro Tag.
   • Bewegen ist nicht dasselbe wie Sport: Durch viele Hausarbeiten (Reinigung, Gartenarbeit...) oder das Spielen mit den Enkeln, das Gehen des Hundes, etc. bewegen Sie sich ebenfalls.
   • Machen Sie Ihre Ausflüge in den Laden und so weiter so viel wie möglich zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Wenn möglich, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Steigen Sie aus einem Bus oder Straßenbahnhaltestelle früher und ein wenig zu Fuß.
   • Versuchen Sie, athletisch zu bewegen drei bis fünf Mal pro Woche, wie Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Tai Chi...
   • Beginnen Sie mit 3 mal 5 bis 10 Minuten pro Woche und erhöhen Sie langsam die Dauer und Häufigkeit.
   • Finden Sie einen Partner, um dies gemeinsam zu tun, so dass Sie sich gegenseitig ermutigen. Oder verbinden Sie eine Sport- oder Bewegungsvereinigung oder Aktivität in Ihrer Gemeinde. Das Angebot ist oft viel größer, als Sie vermuten. Informieren Sie sich Ihre Gemeinde oder schauen Sie sich die Websites zum Beispiel Das ist die einzige Möglichkeit, die es gibt., www.s-sportrecreas.be.
   • Machen Sie zwei bis drei spezifische Übungen pro Woche, die Ihr Gleichgewicht, Agilität und Muskelkraft zu verbessern.
   • Bauen Sie diese Übungen schrittweise und berücksichtigen Sie Ihre körperlichen Möglichkeiten und mögliche Schwächen. Für Balance und Kraft Übungen, sollten Sie einen Kinesitherapeuten konsultieren.
   • Beispiele finden Sie auf www.valprevention.be.
   • Bewegen Sie sich immer nach Ihren eigenen Fähigkeiten. Wählen Sie praktikable Ziele mit Aktivitäten, die Sie gerne tun.
   • Wenn Sie weniger gut auf den Füßen sind oder wenn Sie unsicher sind, wenn Sie Schritt, können Sie mit Werkzeugen wie einem Spazierstock oder ein Laufbrett.

2. Ein gutes Gleichgewicht gewährleisten

   • Haben Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht? Sind Sie kürzlich gefallen? Dann kontaktieren Sie Ihren GP.

3. Passen Sie auf Ihre Füße auf und tragen Sie gute Schuhe

   • Tragen Sie leichte Schuhe (auch drinnen), die Ihren Fuß gut umschließen und nicht zu steif sind (mit den Füßen zusammenbeugen).
   • Wenn deine Füße in deine Schuhe schieben, während du gehst, sind sie zu groß.
   • Die Sohle ist recht flach (ein niedriger Absatz, max. 2,5 cm) und mit Profil unten, so dass man nicht rutschen kann.
   • Gehen Sie nicht barfuß oder Strümpfe. Tragen Sie auch gute Schuhe oder Hausschuhe, die die oben genannten Anforderungen erfüllen.
   • Lassen Sie Fußprobleme behandelt werden (Ruf, eingewachsene Nägel,...).

4. Pass auf deine Augen auf

   • Tragen Sie eine Brille, wenn Sie müssen.
   • Halten Sie Ihre Brille sauber und an den Fingerspitzen.
   • Lassen Sie Ihre Augen jedes Jahr beim Augenarzt überprüfen.

5. Vermeiden Sie Schwindel beim Aufstehen

   • Nachdem Sie eine Weile hinein oder raus gewesen sind, können Sie beim Aufstehen schwindlig werden. Das liegt daran, dass der Blutdruck nicht schnell genug an die Veränderung der Haltung angepasst wird, die den Sauerstoffspiegel des Gehirns reduziert.
     • Stehen Sie ruhig geradeaus aus dem Bett oder der Couch. Setzen Sie sich einfach auf den Rand der Sofas oder das Bett vor dem Stehen. Wenn nötig, halten Sie sich auf dem Geländer oder durch die Glocke.
     • Ziehen Sie einfach Ihre Beinmuskeln durch Strecken der Beine, und warten Sie, bis der Schwindel zu verschwinden.
     • Wählen Sie ein hohes Bett, auf dem Sie einfach sitzen können und kommen aus. Wenn Sie ein niedriges Bett haben, können Sie Unterstützung kaufen, mit denen Sie Ihr Bett (Hauspflege-Shop) erhöhen.
     • Nicht zu der Glocke oder dem Telefon.
     • Wird dir oft schwindelig?

6. Ein sicheres Zuhause sicherstellen

   • Vermeiden Sie glatten oder nassen Bodenbelag, lose Kabel oder Lockenteppiche.
   • Steh nicht auf dem Stuhl, nimm eine sichere Treppenleiter.
   • Sie teilen Ihre Schränke, so dass Sie eine Menge gebrauchter und schwerer Sachen leicht packen können.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Licht überall bekommen, schalten Sie das Licht ein, wenn Sie in der Nacht aufstehen müssen.
   • Eine stabile Treppe Schiene bieten