Pourquoi la relaxation musculaire est importante
Murray compare les muscles avec les interrupteurs légers qui sont allumés ou éteints. Lorsqu'ils sont constamment actifs en arrière-plan, comme une immersion qui est toujours allumée, ils deviennent épuisés. Cela se traduit par une augmentation de la tension, de la rigidité et des sentiments douloureux.
Causes de la tension musculaire élevée
Une tension musculaire élevée peut avoir plusieurs causes, y compris des régimes de stress et d'exercice qui visent à resserrer constamment les muscles. Cela peut conduire à diverses plaintes telles que le bruxisme (cercle inconsciemment les mâchoires), douleurs dans le bas du dos, les épaules tendues, et un cou raide.
Comment t'es-tu échappé des muscles resserrés ?
Le mot clé est détendu. Voici quelques exercices que vous pouvez faire quelques fois par jour pour soulager la tension de vos muscles:
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Respiration de ventre:
- Placez une main juste au-dessus de votre os pubien.
- Respirez profondément dans votre nez, vers votre ventre et même plus bas.
- Sens que ta main se déplace de haut en bas.
- Répéter et passer à l'haleine thoracique.
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Analyse du corps :
- Scannez votre corps pour trouver des zones tendues.
- Imaginez que ces zones soient lourdes ou molles, ou fusion.
- Concentrez-vous sur le poids de vos pieds, les os des sièges, le plancher pelvien, les bras et le cou.
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Dessin de l'épaule:
- Asseyez-vous confortablement et mentalement dessinez un carré avec vos épaules.
- D'abord, faites-les avancer, remonter, reculer et détendez-vous.
- Gardez le dos droit.
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Suivez votre nez :
- Pour un cou raide, imaginez un huit qui ment.
- Suivez les courbes avec votre nez, déplacez toute votre tête.
- Faites ceci quelques fois à gauche et à droite.
Ces exercices peuvent aider à réduire la tension dans vos muscles. Stimuler pour la relaxation au lieu d'une activation constante peut contribuer à un corps plus sain et plus équilibré.
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