Qu'est-ce que le pouvoir musculaire?
La force musculaire est essentielle au bon fonctionnement quotidien et varie par personne, selon l'âge et le niveau de mouvement.
Pourquoi est-ce important ?
Des muscles forts réduisent l'exercice durant les tâches quotidiennes, préviennent la fatigue, réduisent le risque de blessures, réduisent les risques de chute, favorisent l'autonomie et même réduisent les douleurs dorsales.
Comment pouvez-vous le maintenir ou l'améliorer?
En faisant des exercices renforcés par les muscles régulièrement, de préférence deux à trois fois par semaine.
- Commencez par un bon échauffement.
- Arrêtez si les exercices sont douloureux.
- Former de grands groupes musculaires et maintenir les muscles dans l'équilibre.
- Bâtir l'intensité progressivement.
- Répéter les exercices et se reposer.
- Surveillez votre respiration.
- Utilisez du poids si vous le souhaitez, mais concentrez-vous sur les répétitions.
Si l'entraînement n'est pas votre chose, restez actif dans la vie quotidienne avec la marche, le vélo et les escaliers, bien que l'exercice de force spécifique est le plus efficace.
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