Was ist Muskelkraft?
Muskelkraft ist für die reibungslose tägliche Funktion und variiert pro Person, je nach Alter und Bewegungslevel.
Warum ist es wichtig?
Starke Muskeln reduzieren die Bewegung während der täglichen Aufgaben, verhindern Müdigkeit, reduzieren das Verletzungsrisiko, verringern das Risiko des Fallens, fördern die Eigenständigkeit und reduzieren sogar Rückenschmerzen.
Wie kann man sie erhalten oder verbessern?
Durch regelmäßige Muskel-Verstärkte Übungen, vorzugsweise zwei bis drei Mal pro Woche. Wichtige Richtlinien sind:
- Beginnen Sie mit einer guten Aufwärmphase.
- Hör auf, wenn die Übungen schmerzhaft sind.
- Trainieren Sie große Muskelgruppen und halten Sie die Muskeln im Gleichgewicht.
- Aufbauen Sie die Intensität allmählich.
- Wiederholen Sie die Übungen und Ruhe.
- Passen Sie auf, wie Sie atmen.
- Verwenden Sie Gewicht, wenn gewünscht, aber konzentrieren Sie sich auf Wiederholungen.
Wenn das Training nicht Ihre Sache ist, bleiben Sie aktiv im täglichen Leben mit zu Fuß, Radfahren und Treppen, obwohl spezifische Krafttraining ist die effektivste.
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