Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht: Tipps für einen ruhigen Schlaf

Die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaftler immer mehr verstehen, was in unserem Gehirn während des Schlafprozesses geschieht, und dieses Wissen kann uns helfen, unsere Chancen auf einen guten Schlaf zu erhöhen, auch wenn es scheint, als wäre der Schlaf weit davon entfernt, gesucht zu werden. In diesem Artikel werden wir besprechen, was Sie tun sollten und nicht tun sollten, wenn Sie nicht schlafen können, und wir werden einige nützliche Tipps teilen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Schlaf zu fangen.

Was zu tun (und nicht zu tun), wenn der Schlaf eine Herausforderung ist:

Alle haben diese Nächte beim Einschlafen gehabt. Neurowissenschaftlerin Roxanne Prichard weist darauf hin, dass die Idee, nur ins Bett zu gehen und sieben bis acht Stunden zu schlafen, nicht immer biologisch begründet ist.

Schlaflosigkeit ist also nicht gelegentlich Aber was können Sie tun?

Für den Anfang ist es wichtig, sowohl körperlich als auch psychisch sicher zu schlafen.Streß und Sorge kann sein Einschlafen Wenn Sie feststellen, dass in zwanzig Minuten können Sie nicht einschlafen oder wenn die Idee der Schlaflosigkeit macht Sie besorgt, ist es ratsam, aus dem Bett zu gehen.

Finden Sie einen ruhigen Ort mit wenig Licht und versuchen, sich zu entspannen, zum Beispiel durch eine Buch muss es heißen,beruhigend Musik hören,Camomille-Tee Trinken oder Atemübungen Alles, was Ihren Körper und Geist verlangsamt und bietet Komfort kann helfen.

Andererseits,Snacks,körperliche Aktivität und Spektakeln Es ist auch wichtig, sich nicht zu sehr um Probleme, Sorgen oder Herausforderungen zu sorgen, besonders in der Nacht, weil dies Sie wach halten und wenig produktiv sein wird.

Eine neu entstehende Hypothese besagt, dass das Gehirn weniger für die kognitive Verarbeitung in späten Stunden geeignet ist. Daher ist es oft nutzlos, mitten in der Nacht wach zu liegen und sich Sorgen um Probleme zu machen, die Sie später vielleicht lösen können.

Statt Schlafmittel und Ergänzungen, wird empfohlen, Entspannungsübungen zu versuchen, um Ihr Gehirn zu beruhigen. Wenn diese Strategien nicht wirksam sind,Kognition Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit sind eine wertvolle Option.

Versuchen Sie schließlich nicht, der Versuchung nachzugeben, während des Tages lange Schläfchen zu machen, wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben, da dies den Wunsch Ihres Gehirns nach Schlaf verringern und Ihre Schlafprobleme verschärfen kann.

Obwohl gelegentlich Schlaflosigkeit normal ist, ist es ratsam, Medizinisch Hilfe Ein chronisches Schlafproblem kann ein Zeichen für die zugrunde liegenden Probleme sein, die behoben werden müssen.

Kurz gesagt, wenn der Schlaf nicht sofort kommt, versuchen Sie nicht, ihn zu zwingen. Halten Sie sich nur beschäftigt, bis der Schlaf selbst ankommt, denn das ist oft der beste Ansatz.

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