Que faire (et ne pas faire) si le sommeil est un défi:
La neuroscientifique Roxanne Prichard fait remarquer que l'idée de se coucher et de dormir de sept à huit heures n'est pas toujours fondée biologiquement.
Donc l'insomnie est peu fréquent Mais que pouvez-vous faire ?
Pour commencer, il est important de se sentir physiquement et psychologiquement en sécurité pour dormir.Stress et anxiété peut être processus de sommeil Si vous constatez qu'en vingt minutes vous ne pouvez pas vous endormir ou si l'idée d'insomnie vous rend anxieux, il est conseillé de sortir du lit.
Trouver un endroit calme avec peu de lumière et essayer de se détendre par exemple livre lire,Apaisant écouter de la musique,Thé de Camouille boisson ou exercices respiratoires Tout ce qui ralentit votre corps et votre esprit et apporte du confort peut vous aider.
D'autre part,Snacks,activité physique et Spectacles Il est également crucial de ne pas trop s'inquiéter des problèmes, préoccupations ou défis, surtout la nuit, car cela vous tiendra éveillé et sera peu productif.
Une hypothèse émergente affirme que le cerveau est moins adapté pour le traitement cognitif dans les heures tardives. Par conséquent, il est souvent inutile de rester éveillé au milieu de la nuit et de s'inquiéter des problèmes que vous pourriez être en mesure de résoudre plus tard.
Au lieu d'agents de sommeil et de suppléments, il est recommandé d'essayer des exercices de relaxation pour calmer votre cerveau.cognitive thérapie comportementale pour l'insomnie sont une option précieuse.
Enfin, essayez de ne pas céder à la tentation de faire de longues siestes pendant la journée si vous avez mal dormi la nuit, car cela peut réduire le désir de sommeil de votre cerveau et exacerber vos problèmes de sommeil.
Bien que l'insomnie occasionnelle soit normale, il est conseillé de médical Aide Un problème de sommeil chronique peut être le signe de problèmes sous-jacents qui doivent être traités.
En bref, si le sommeil ne vient pas immédiatement, essayez de ne pas le forcer. Il suffit de vous occuper jusqu'à ce que le sommeil arrive, parce que c'est souvent la meilleure approche.
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