Il y a souvent l'idée que nous avons tous besoin de 8 heures de sommeil par nuit, mais la réalité est plus complexe. Le besoin de sommeil varie d'une personne à l'autre et change au fur et à mesure que nous vieillissons.
Besoin de sommeil lié à l'âge :
- Nouveau-né:16 à 18 heures
- Enfants de 12 ans:Environ 10 heures
- Adolescents:Environ 9 heures
- Adultes:Moyenne de 7 à 8 heures
Cependant, certaines personnes prospèrent à 5-6 heures de sommeil tandis que d'autres ont besoin de 9-10 heures. Environ 10% de la population a assez 6,5 heures par nuit, tandis que 15% a besoin de plus de 9 heures.
Changements dans le besoin de sommeil avec l'âge:
En vieillissant, nous avons souvent besoin de moins de sommeil. Pour plus de 50 personnes, le besoin moyen de sommeil peut être inférieur à six heures.
Qualité par rapport à la quantité Sommeil :
La quantité de sommeil dont nous avons besoin est également influencée par la qualité du sommeil. Les personnes qui ne dorment que quelques heures peuvent encore vivre un sommeil profond, similaire à d'autres.
Horloge biologique et rythme de sommeil:
Notre horloge biologique est réglée à 6,5-7,5 heures de sommeil par nuit. Un rythme de sommeil cohérent est crucial parce que les changements majeurs dans les heures de coucher perturbent l'horloge biologique et entravent le fonctionnement du jour.
À l'écoute de votre corps:
La meilleure façon de déterminer vos besoins en matière de sommeil est d'écouter votre corps. Si vous vous sentez énergique, bien équipé et reposé pendant la journée, vous avez eu assez de sommeil la nuit.
En bref, il n'y a pas d'approche unique-fits-all quand il s'agit de dormir. Il est important d'écouter votre propre corps et de trouver un modèle de sommeil qui vous convient.
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