Es gibt oft die Idee, dass wir alle 8 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, aber die Realität ist komplexer.Das Bedürfnis nach Schlaf variiert von Person zu Person und verändert sich, wenn wir älter werden.
Altersabhängiger Schlafbedarf:
- Neugeborene:16-18 Stunden
- 12-Jährige:Etwa 10 Stunden
- Jugendliche:Etwa 9 Stunden
- Erwachsene:Durchschnittlich 7-8 Stunden
Allerdings gedeihen einige Menschen mit 5-6 Stunden Schlaf, während andere 9-10 Stunden benötigen. Etwa 10% der Bevölkerung hat genug 6,5 Stunden pro Nacht, während 15% mehr als 9 Stunden benötigt.
Veränderungen im Schlaf mit dem Alter:
Wenn wir älter werden, brauchen wir oft weniger Schlaf. Für über 50 Personen kann der durchschnittliche Schlafbedarf weniger als sechs Stunden betragen. Das Schlafmuster wechselt, wobei sie nachts weniger schlafen und tagsüber nappen.
Qualität vs. Menge Schlaf:
Der Schlaf, den wir brauchen, wird auch durch die Qualität des Schlafes beeinflusst. Menschen, die nur ein paar Stunden schlafen, können noch tiefen Schlaf erleben, ähnlich wie andere.
Organische Uhr und Schlafrhythmus:
Unsere biologische Uhr ist auf 6,5-7,5 Stunden Schlaf pro Nacht eingestellt. Ein konsistenter Schlafrhythmus ist entscheidend, da große Veränderungen in der Schlafzeit die biologische Uhr stören und die Tageszeit beeinträchtigen.
Hören Sie auf Ihren Körper:
Der beste Weg, um Ihre Schlafbedürfnisse zu bestimmen, ist durch das Hören auf Ihren Körper. Wenn Sie sich energetisch fühlen, gut ausgestattet und während des Tages ausgeruht, haben Sie genug Schlaf in der Nacht.
Kurz gesagt, es gibt keinen One-Size-fits-all-Ansatz, wenn es um den Schlaf geht. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und ein Schlafmuster zu finden, das zu Ihnen passt.
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