Schlafmuster und Alterung: Verständnis, wie sich Schlaf mit dem Alter verändert

Es gibt eine häufige Missverständnisse, dass Menschen weniger schlafen oder weniger schlafen müssen, wenn sie älter werden. Obwohl es wahr ist, dass sich die Schlafmuster ändern und das Risiko von Schlafproblemen mit dem Alter steigt, bleibt die Notwendigkeit für Schlaf im Allgemeinen konsistent.

Wie viel Schlaf brauchen wir? 

Im Durchschnitt brauchen Erwachsene 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl dies je nach den individuellen Faktoren wie tägliche Aktivitäten und Lebensstil variieren kann. Es ist ein Missverständnis, dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen als jüngere Erwachsene.

Änderungen im Schlafmuster:

• Circadian Rhythmus: Der Schlaf-Wach-Rhythmus verschiebt sich, wenn wir älter werden, was bedeutet, dass wir früh am Abend einschlafen und früh morgens aufwachen. Denn die Produktion des Schlafhormons Melatonin nimmt ab und die biologische Uhr wird weniger flexibel.
• Kürzerer Tiefschlaf: Wenn wir älter werden, wird die Zeit des tiefen Schlafs kürzer, so dass wir leichter schlafen und empfindlicher auf Umgebungsgeräusche und Störungen reagieren.
• Mehr Erwachen Momente: Ältere Menschen erleben in der Regel mehr erwachende Momente in der Nacht und es dauert länger, um nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.

Gefahr von Schlafstörungen: 

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und unruhigen Beinen. Diese Probleme können durch körperliche oder geistige Störungen, den Gebrauch von Medikamenten oder äußere Faktoren wie übermäßigen Alkoholkonsum oder Tageslicht verursacht werden.

Über Schlafprobleme mit einem Generalisten sprechen: 

Wenn Sie regelmäßig schlafen und tagsüber nicht gut ausgestattet sind, ist es ratsam, dies mit einem Allgemeinarzt zu besprechen. Schlafprobleme können ein Zeichen für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme oder Lifestyle-Faktoren sein, die behandelt werden müssen.

Kurz gesagt, obwohl sich die Schlafmuster ändern, wenn wir älter werden, bleibt der Bedarf an Schlaf konstant. Diese Veränderungen zu verstehen und alle Schlafprobleme anzugehen ist wichtig, um eine gute Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten, wie wir altern.