Tipps zur Linderung von Nackenschmerzen

Halsschmerzen können eine ärgerliche und obstruktive Beschwerde sein, die sich oft nach und nach aufgrund von Überlastung, schlechter Körperhaltung oder Stress ergibt. Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass es schlimmer wird. Hier sind 13 Tipps, um die Nackenschmerzen:

1. Weiterfahren: Wenn Sie Nackenschmerzen haben, hören Sie nicht auf, sich vollständig zu bewegen. Machen Sie Ihre täglichen Aktivitäten weiter, sondern achten Sie bei Bedarf auf Ihre Grenzen und Ihre Dosierung.
2. Stretch und Stretch: Binden Sie die Muskeln des Halses sanft los, indem Sie einfache Stretching- und Stretchingübungen machen. Beugen Sie den Kopf nach vorne und rückwärts, schauen Sie abwechselnd über Ihre Schulter und bewegen Sie Ihr Ohr zu Ihrer Schulter.
3. Pausen machen: Wenn Sie in der gleichen Position für eine lange Zeit sitzen müssen, aufstehen regelmäßig, gehen Sie herum und ändern Sie Ihre Haltung, um die Spannung im Nacken zu reduzieren.
4. Verwenden Sie entzündungshemmende Arzneimittel: In der Anfangsphase der Schmerzen kann eine entzündungshemmende Einnahme helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
5. Wärmebehandlung: Wärme auf den Hals mit warmen Cremes, Gels, Infrarot-Lichter oder eine heiße Dusche, um Muskelspannung zu reduzieren.
6. Kalte Therapie: Legen Sie eine kalte Packung an der schmerzhaften Stelle für 15 Minuten, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.
7. Passen Sie Ihren Arbeitsbereich an: Wenn Ihre Nackenschmerzen durch schlechte Arbeitshaltung verursacht werden, passen Sie die Anordnung Ihres Arbeitsplatzes, wie die Höhe Ihres Computers, Tisch oder Stuhl.
8. Stressmanagement: Stress kann Halsschmerzen verschlechtern, so versuchen, Stressfaktoren durch eine bessere Klassifizierung Ihrer Zeit und tun Entspannungsübungen zu bekämpfen.
9. Entspannung Übungen: Meditation, Achtsamkeit und Atemübungen können helfen, die Nackenmuskulatur zu entspannen und Nackenschmerzen zu verhindern.
10. Verwenden Sie ein gutes Kissen: Wählen Sie ein Kissen, das Ihre Schlafposition passt und bietet Unterstützung für Ihren Hals, um gute Schlafhaltung zu fördern.
11. Achten Sie darauf, gut zu schlafen: Schlafentzug kann Halsschmerzen verschlechtern, so stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe, um Ihren Körper repariert bekommen.
12. Physikalische Therapie: In einigen Fällen kann eine physikalische oder manuelle Therapie nützlich sein, um Nackenschmerzen zu behandeln und die Muskeln zu stärken.
13. Bitten Sie einen Arzt: Wenn die Nackenschmerzen nach sechs Wochen anhalten, ist es ratsam, einen Termin mit Ihrem GP für weitere Untersuchung und jede Überweisung auf spezialisierte Hilfe zu vereinbaren.

Durch die Anwendung dieser Spitzen und unter guter Pflege des Halses, können Sie Nackenschmerzen lindern und verhindern, dass es wieder kommt. Denken Sie daran, Ihren Körper zu hören und professionelle Hilfe zu suchen, wenn die Symptome bestehen oder verschlechtern.