Es wird oft behauptet, dass die Stunden des Schlafs vor Mitternacht zählen doppelt, was bedeuten würde, dass früher ins Bett führt zu einer besseren Erholung. Aber ist das wirklich wahr? Lassen Sie uns einen Blick auf diesen Mythos.
Es ist wahr, dass das Timing Ihres Schlafes wichtig ist, aber das unterscheidet sich von Person zu Person, und das hat mit dem Schlafzyklus zu tun und ob Sie ein Morgen- oder Abendmensch sind.
Der Schlaf besteht aus mehreren Zyklen von ca. 90 Minuten, jeweils mit zwei Phasen: Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Die ersten vier Stunden Schlaf sind vor allem mit Tiefschlaf gefüllt, der für die körperliche und geistige Erholung unerlässlich ist. Dies wird auch nuklearer Schlaf genannt und ist unabhängig davon, ob er vor oder nach Mitternacht stattfindet, entscheidend.
Der REM-Schlaf, der für die Genesung weniger wichtig ist, kann je nach Tageszeit variieren. Früh am Morgen ist das Risiko eines längeren REM Schlafens aufgrund einer niedrigeren Körpertemperatur höher. Dies kann bedeuten, dass Menschen, die spät ins Bett gehen, aber am frühen Morgen schlafen, mehr REM Sleep erleben.
Morgens profitieren die Menschen von der frühen Schlafzeit, um ihren normalen Schlafrhythmus zu halten, während die Menschen am Abend mehr Flexibilität haben. Es geht also nicht um die spezifischen Stunden vor oder nach Mitternacht, sondern um das Verständnis der eigenen Schlafbedürfnisse und des Rhythmus.
Kurz gesagt, obwohl die Stunden des Schlafs vor Mitternacht nicht unbedingt doppelt zählen, finden Sie einen konsistenten Schlafrhythmus, der Ihren natürlichen Zyklus und Bedürfnisse passt ist entscheidend für eine gute Nacht schlafen.
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